自暴自弃的减肥方式是怎样的状态,是只会挨饿吗?

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你身边可能会有人因为节食瘦了好多。你在羡慕TA的同时,却并不知道一些可怕的问题会随之而来——皮肤粗糙黯淡,法令纹变深,胸和屁股严重缩水,体重减了但坐下来还会有小肚子,蝴蝶袖也很明显,皮肤和肌肉都非常松弛,这样的身材一定不是你想要的,你理想中的身材应该是“穿衣显瘦,脱衣有肉”。

迈开腿≠简单步行

那么如何才能“穿衣显瘦脱衣有肉”?当然先要“迈开腿管住嘴”。可是所谓“迈开腿”,不是每天慢速走1W步在朋友圈步数榜排行第一就行,这样做的确有益健康,可单靠这些真的很难实现理想好身材。

关键一:减掉多余脂肪

如果你目前体重高于正常值,体脂较高,或是有比较明显全身或局部肥胖,那么建议先将重心放在减脂上,因为只有减掉多余的脂肪,才能让整体看起来苗条,肌肉线条也才能显露出来。

How to do:最有效的减脂是通过长时间中高强度的有氧运动来实现,骑车、慢跑、椭圆机等。运动时达到最大心率的60%至70%时,减脂效果最好。建议每周进行三次,每次40-60分钟左右。在有一定的运动基础之后,还可以进行HIIT训练(高强度间歇运动)来达到更大的燃脂效果。但如果你本身已经很瘦,但皮肤松弛,没啥曲线,也没有肌肉,那么可暂停长跑等有氧运动,以第二步增肌塑形为主。

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